Quem falou que comer saudável é caro, mentiu! Hoje nós vamos desmistificar essa ideia de que para você manter uma alimentação saudável e balanceada precisa gastar muito. Fica com a gente e vem conferir 20 alimentos que são saudáveis e baratos! 

Depois dessa lista não tem desculpa pra ficar comendo industrializado. Comer saudável é essencial para manter a qualidade de vida e pode inclusive ajudar o bolso.

Adicionando esses ingredientes na sua alimentação diária, pode ter certeza que vai aumentar é sua qualidade de vida e o gasto vai diminuir! Veja a seguir.

• Abacates

Com preço médio de R$ 7 reais, o abacate possui alto teor de antioxidantes naturais, que vão diminuir seu estresse e a oxidação do corpo. O abacate também é um ótimo aliado no combate a doenças cardiovasculares.

A combinação do abacate, com azeite de oliva e limão, vai te dar muita energia e fica um prato muito gostoso e nutritivo!

• Iogurte

Bactérias boas! O Iogurte faz bem para saúde, ajuda regular a flora intestinal e fortalece os ossos. A embalagem com 4 potinhos custa em média R$10 (fique atento a quantidade de açúcar) e você pode misturar com granola, sementes de chia, linhaça e farelo de aveia. Fica uma delícia!

• Amoras

Essa eu amo! Amora é uma fruta rica em antioxidantes, ajudando seu corpo a se proteger de inflamações e outros problemas. A bandeja grande custa R$25 reais e você pode variar bastante, comer pura, com iogurte ou até mesmo fazer uma geléia!

• Romãs

O romã custa em média R$10 e é uma fruta com inúmeros benefícios à saúde. Estudos recentes demonstraram que o romã ajuda a reduzir o nível do colesterol ruim no sangue. Comer romã ainda pode te ajudar na luta contra doenças do coração!

• Cúrcuma

Um dos temperos tradicionais da cozinha indiana, a cúrcuma é um alimento anti inflamatório e antioxidante. O tempero é bem versátil e pode ser usado na preparação de pratos quentes, saladas e até sobremesas! Você encontra ela baratinha na feira, viu? 100g (rende bastante, hein) custam em média R$25. Ah, detalhe, se consumida em excesso a cúrcuma pode causar inchaço, então aprecie com moderação! (eu sempre quis falar isso).

• Kiwi

Por R$20 a embalagem, você compra o kiwi e fortalece muito seu sistema imunológico, prevenindo doenças e inflamações. O kiwi é rico em vitamina C e E, sendo um antioxidante que vai ajudar na proteção contra vírus e bactérias.

• Chocolate amargo

CALMA QUE ELE É SAUDÁVEL, GENTE! Um chocolatinho amargo, 70% cacau, é uma ótima sobremesa! Além disso, o cacau é rico em antioxidantes e vai deixar sua pele mais bonita. Pesquisas já mostraram que o chocolate com alto teor de cacau é um alimento preventivo contra doenças cardiovasculares e reduz a pressão sanguínea. Com R$6 reais é possível comprar chocolate amargo em supermercados e padarias!

• Maracujá

O azedinho da galera! O quilo disso é muito barato, apenas R$12 reais! Rico em vitaminas C,A,B, biotina e ácido fólico, o maracujá é uma excelente escolha para aqueles que querem prevenir inflamações. Comprovadamente benéfico na prevenção de doenças cardiovasculares, o maracujá regula a atividade do coração e fortalece as paredes dos vasos sanguíneos.

• Salmão

R$95 reais o quilo, pode não ser o alimento mais mais mais barato de todos dessa lista, mas a gente jura que dá pra achar ele em promoção, viu? O Salmão é rico em ômega 3(Eu ouvi Aracy?) e repleto de gorduras e proteínas saudáveis. Você pode comê-lo cru, assado ou grelhado. Fica uma delícia!

• Espinafre

Rico em vitamina E e magnésio, o espinafre é o alimento para aumentar suas proteções no sistema imunológico. R$15 você consegue comprar 1kg, o que vai durar bastante! Experimente ele em saladas ou até mesmo refogado com alho e cebola, chega a manteiga derrete…

• Melancia

90% de água e os outros 10% gostosura! A melancia é uma fruta que vai te ajudar a se manter hidratado e se refrescar no calor do verão. A fruta também é repleta de açúcares naturais, o que vai sossegar seu facho na hora de comer um docinho, né? Você pode encontrá-la na feira entre R$15 e R$30 reais.

• Nozes

As nozes não existem só no período natalino não, viu? Um pouquinho de nozes na sua dieta diária já vai te ajudar a combater a ansiedade e dar uma sensação maior de saciedade. As nozes também possuem óleos saudáveis que vão ajudar no fortalecimento do cérebro, aumentando ainda mais suas funções cognitivas. O quilo pode sair um pouquinho cara, mas você vai comendo aos pouquinhos que ela rende bastante! R$120/kg.

• Batata Doce

Aqui é bodybuilder! Não, batata doce não é só pra quem quer ganhar massa muscular, ok? Você também pode comer ela! São ricas em nutrientes e apenas uma batata doce já fornece 400% da quantidade de Vitamina A que você precisa diariamente. A batata doce é bem baratinha, com R$6 reais você compra um quilo dela. Experimente fazer purê, comer cozida com temperos e frita (na airfryer, ok?).

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• Algas Wakame

Muito comum na culinária japonesa, a alga wakame é um alimento que traz muitos benefícios para sua saúde! Rico em fibras e antioxidantes, a wakame vai estimular seu sistema imunológico e regular seu intestino. 100g desse alimento custam em média R$60 reais.

• Ameixas

Isso aqui é pura fibra! As ameixas vão ajudar bastante para quem sofre com um intestino desregulado e constipado. Com alto teor de fibras e magnésio, as ameixas vão te ajudar a regular sua flora intestinal. O valor do pacote custa em média R$20 reais.

•  Erva Doce

A erva-doce é muito positiva na luta contra o envelhecimento das células. Repleta de antioxidantes, beta-caroteno e vitamina C, a erva-doce vai te ajudar muito a manter uma qualidade de vida saudável. Você pode comer ela na salada ou fazer um delicioso chá de erva doce, igual ao que sua vózinha fazia pra você, lembra? O preço varia bastante, mas dá uma checada na feira mais próxima de você, eu garanto que é barato!

•  Repolho

Os repolhos são ricos em vitamina C e fibras, que vão te saciar por muito tempo! Pelo seu alto teor de substância sulfurosa, os repolhos podem ajudar a evitar alguns cânceres. A unidade pode sair por volta de R$10 reais.

• Peito de Frango

Delícia! A carne de frango é uma das mais populares e baratas de carne. O peito de frango é muito saudável por ter maior proporção de proteína em relação à gordura. A carne também é rica em colágeno, que vai te ajudar a combater o envelhecimento da pele. O quilo do frango pode sair por até R$25 reais.

• Lentilhas

Com R$20 reais você compra um quilo de lentilha! Esse alimento é rico em fibras e são uma ótima fonte de proteína vegetal. Você pode comer ela em salada, refogadas ou até mesmo fazer uma pastinha super gostosa e temperada!

• Soja

Queridinha do momento, a soja é um alimento clássico! Com um alto teor de proteína, custo benefício ótimo (R$10/kg) a soja é uma das poucas fontes vegetais de proteínas completas.

É isso pessoal! Essa foi a nossa lista com 20 alimentos saudáveis e baratos, ingredientes que vão te ajudar a manter uma dieta e um bolso mais equilibrados!

Que tal experimentar e misturar eles? Dá pra fazer muita receita, né?

Chocolate meio amargo é um alimento deliciosa e que traz diversos benefícios. Experimente em bebidas, sobremesas e muito mais! Foto: Divulgação/Mendoá Chocolates.

Com informações de Investing.