É possível driblar os impactos da menopausa na vida da mulher, como o humor alterado, a ansiedade e o estresse, seguindo algumas dicas simples e adotadas no cotidiano. Segundo a especialista, adotando medidas no dia a dia será possível manter o equilíbrio.

A médica pós-graduada em nutrologia, Patrícia Santiago acredita que uma alimentação saudável com dieta equilibrada ajuda na qualidade de vida e na preservação da saúde mental neste período, assim como orientações corretas e exercícios físicos.

Para a médica, é fundamental escolher alimentos ricos em minerais, vitamina D e cálcio, assim como exercícios físicos regulares e buscar ajuda para obter apoio para saúde mental e emocional. Ela escreveu sobre o tema para o Centro de Pesquisas de Análises Heráclito (CPAH).

O que é a menopausa

A vida reprodutiva da mulher apresenta dois importantes marcos: a menarca, que é a primeira menstruação, e a menopausa, a última menstruação. A causa é o envelhecimento dos ovários e pela depleção dos seus folículos, que são um agregado de células que dão origem aos óvulos.

De acordo com o Ministério da Saúde, 90% das mulheres têm sua menopausa entre os 45 e 55 anos. Apenas 5% das mulheres entram na menopausa por volta dos 40 anos e outros 5% mais próximo dos 60 anos.

Neste período, muitas mulheres reclamam de uma série de sintomas [ver abaixo] que viram a vida de ponta cabeça e mudam o humor e causam estresse a ansiedade.

Dicas para manter a qualidade de vida

A nutróloga acredita firmemente que a associação de ações contribui para a qualidade de vida, a manutenção do humor, o controle da ansiedade e do estresse nas mulheres que estão na menopausa.

• Procurar um profissional médico para obter orientações sobre as transformações no organismo no período da menopausa;
• Escolher alimentos ricos em minerais, vitaminas D e cálcio;
• Fazer exercícios físicos diários;
• Buscar atividades que amenizem o estresse e a ansiedade do cotidiano;
• Orientar-se com um profissional médico sobre a questão hormonal para definir se deve ou não fazer reposição.

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O que influencia na menopausa

Vários fatores influenciam o início da menopausa. São eles:

• Genética: mulheres com histórico familiar de menopausa precoce correm maior risco de experimentar a menopausa mais cedo do que a média.
• Origem étnica: a menopausa costuma ocorrer mais cedo em mulheres latinas e mais tardiamente em asiáticas.
• História de tabagismo: mulheres que fumam apresentam a menopausa, em média, dois anos antes das não fumantes
• História reprodutiva: mulheres que nunca engravidaram apresentam menopausa mais cedo.

Mulheres que têm seus ovários removidos cirurgicamente: apresentam menopausa imediatamente. O tratamento com radioterapia ou quimioterapia também pode levar à menopausa precoce.

Sintomas da menopausa

Antes da menopausa, a mulher passa pelo climatério, que o início desta fase, há uma série de sintomas que devem ser observados:

• Ondas de calor da menopausa, também chamadas fogacho, são os sintomas mais comuns do climatério;
• Muitas vezes a onda de calor é seguida por calafrios e tremores, e às vezes, crises de ansiedade;
• Ciclos menstruais vão ficando irregulares, podendo ser maiores ou menores que o habitual;
• Tempo de sangramento costuma estar mais curto, mas a quantidade de sangue perdida pode ser maior;

Para se definir a data da menopausa é preciso que ela esteja pelo menos doze meses (um ano) sem menstruar.

Os sintomas da menopausa podem ser aliviados com uma mudança na rotina – Foto: Pixabay

Com informações de CPAH