Exalando saúde na terceira idade! Essa treinadora japonesa de 92 anos se mantém em ótima forma até hoje. O segredo dela? Uma rotina com quatro exercícios específicos que ela faz questão de ensinar.

Takishima Mika é a prova que etarismo é para os fracos. Se você acha tarde demais para começar uma atividade física, saiba que ela começou aos 65 anos. Agora, com 92, segue firme na academia, mostrando que a idade não é limitante.

A idosa chegou até a escrever um livro com dicas fitness. Entre os exercícios indicados, estão o agachamento, mobilidade e alongamento. Veja abaixo como fazer cada um deles.

Inspiração para todos

Takishima se tornou um exemplo para muita gente.

Foi aos 65 anos que ela descobriu a paixão pelos exercícios.

Com o sucesso, ela escreveu um livro com dicas de como impedir a perda de massa muscular.

A rotina é puxada, ela chega a treinar 12 horas por dia. Eita!

Quatro exercícios

O segredo do sucesso está no Método Takimika, que ela ensina.

Veja agora quatro exercícios indicados pela professora:

• Agachamento: esse primeiro exercício é ideal para trabalhar a parte inferior do corpo. Basta fazer um agachamento normal, separando levemente as pernas e, com as costas retas, flexioná-las até que os joelhos formem um ângulo reto. Depois, nesta posição, levante cada perna alternadamente por alguns segundos.
• Alongamento 1: com ou sem halteres, fique na posição em pé e afaste as pernas na largura dos ombros. Agora, incline o corpo para frente, mantenha as costas retas e deixe os braços caírem em direção ao chão. Por fim, levante os dois braços estendidos em cruz, tentando unir as omoplatas atrás das costas. Abaixe os preços, devagar, enquanto contrai o abdômen.
• Alongamento 2: de quatro com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, dobre os braços até conseguir tocar o rosto perto do chão. Mantenha a postura por alguns segundos e, depois, estique novamente os braços.
• Alongamento 3: deite de costas e dobre os joelhos enquanto apoia as solas dos pés no chão. Coloque as mãos sob as nádegas e levante a cabeça. Vá levantando as pernas até que os joelhos fiquem próximos ao peito e mantenha a posição, abaixe as pernas sem deixar os pés tocarem o chão e segure por alguns segundos.

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Tacinha de vinho

A idosa também chama a atenção para o controle de alimentação.

Evitar industrializados e alimentos gordurosos é uma dica valiosa.

Além disso, ela tem umazinha bem especial: uma taça de vinho no jantar todos os dias.

Bora?

A treinadora japonesa de 92 anos escreveu um livro sobre como se manter fitness na terceira idade. Foto: Divulgação.

Com informações de Mundo Boa Forma.