Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, apontou 5 exercícios que são ótimos para queimar gordura corporal.

Além de ajudar no emagrecimento, esses exercícios também fortalecem o corpo em geral. E uma notícia boa para quem não gosta de academia, todos os 5 exercícios podem ser praticados fora do espaço!

Em primeiro lugar ficou a natação. Além de ser um esporte com impacto reduzido, a natação melhora o estado mental e físico do atleta. E não precisa ser a natação em si, hidroginástica também vale!

Mente sã, corpo são!

A máxima aqui é se sentir bem e saudável.

O estudo indica que o cenário da academia pode ser intimidador e até mesmo opressor para algumas pessoas.

Nesse sentido, buscar exercícios fora do local, podem ajudar a quem tem dificuldade em começar a se mexer.

Todavia, para os pesquisadores, algumas das melhores atividades que você pode fazer não envolvem a academia.

“Esses exercícios podem fazer maravilhas pela sua saúde. Eles ajudarão a manter o peso sob controle, melhorar o equilíbrio e a amplitude de movimento, fortalecer os ossos, proteger as articulações, prevenir problemas de controle da bexiga e até mesmo evitar a perda de memória”, disseram em comunicado.

A Universidade também recomenda a prática de exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos por dia, além de dois treinamentos de força por semana.

Vamos aprender mais sobre cada um deles então?

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1 – Natação

Natação ficou em 1° lugar por todos os benefícios que tem.

Além de ajudar a regular a menta, a natação é um ótimo esporte para quem está começando.

A flutuabilidade da água sustenta o corpo e alivia, e muito, a tensão nas articulações do indivíduo.

2- Tai Chi

A arte marcial chinesa, Tai chi, também ganhou destaque no ranking da Harvard.

Combinando movimento e relaxamento, o Tai chi também é conhecido como “meditação em movimento”.

“É particularmente bom para os idosos porque o equilíbrio é um componente importante do condicionamento físico, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos”, explicou I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.

3- Treinamento de força

O treinamento de força serve principalmente para manter os músculos fortes.

“Se você não usar os músculos, eles perderão força com o tempo”, disse Lee.

Além disso, o treinamento de força também ajuda a queimar calorias e preserva a função cerebral.

“Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, por isso é mais fácil manter o peso”.

O doutor indica que é preciso começar com pesos leves e ir aumentando progressivamente.

Antes de começar a carregar pesos por aí, procure a ajuda de um especialista.

4- Caminhada

Caminhar é muito simples, mas também muito poderoso.

Melhora os níveis de colesterol, fortalece os ossos, mantém a pressão arterial sob o controle, melhora o humor e diminui o risco de uma série de doenças.

Além de Harvard, vários outros estudos já mostraram que a caminhada também melhora a memória a longo prazo.

O exercício é democrático e tudo que você precisa é de um tênis confortável para começar.

De início, comece caminhando de 10 a 15 minutos e vá aumentando progressivamente até você conseguir caminhar mais longe.

5- Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer o músculo do assoalho pélvico, que por sua vez, sustentam a bexiga.

Com esses músculos fortalecidos, a incontinência urinária não será um problema, por exemplo.

A arte do Tai chi melhora a função cerebral e o humor. Foto: Freepik.

A natação, além de queimar gordura e tonificar os músculos, ajuda a manter o humor em dia. Foto: Freepik.

Com informações de Health Harvard.