Quantas horas você passa por dia no celular, no computador ou na TV? Reduzir o tempo de tela é uma preocupação crescente, especialmente com o aumento do uso de dispositivos digitais na vida da gente.

Uma pesquisa feita pela Express VPN mostra que o smartphone é um dos mais difíceis para reduzir o tempo para 61% dos entrevistados. Em seguida vem a televisão, com 23%, segundo o estudo feito nos EUA, Reino Unido, França e Alemanha com 4.000 pessoas da Geração Z e Baby Boomers nascidos entre 194r e 1964.

Para ter um uso mais consciente, separamos algumas ferramentas e aplicativos que podem ajudar a ter uma vida digital mais equilibrada.

Como diminuir o tempo de tela

A batalha contra o tempo de tela requer consciência, estratégias adequadas e equilíbrio para desfrutar dos benefícios da tecnologia, sem deixar que ela domine nossas vidas.

A tecnologia, se usada com sabedoria, pode trazer diversas vantagens.

Por isso, é importante dar os primeiros passos para conseguir “desmamar”

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7 formas para reduzir do tempo de tela

1 – Usar aplicativos de monitoramento de uso

O Screen Time (iOS), por exemplo, permite que os usuários monitorem e limitem o uso de aplicativos, definindo limites diários para cada um.

Já o Digital Wellbeing (Android), oferece relatórios sobre o uso de aplicativos e a capacidade de definir limites para reduzir o tempo gasto no dispositivo.

2 – Usar bloqueadores de aplicativos

O aplicativo Forest ajuda a manter o foco, incentivando os usuários a não usarem o smartphone por um determinado período; se você conseguir, uma árvore virtual cresce.

Se você quer bloquear os aplicativos que consomem muito tempo, ajudando a reduzir distrações, o Stay Focused é indicado.

3 – Ligar modo não perturbe

A maioria dos smartphones possui um modo “Não Perturbe”, que silencia notificações durante horários específicos, ajudando a criar um espaço livre de distrações.

4 – Usar aplicativos de bem-estar digital

O Moment rastreia o tempo de uso do smartphone e envia lembretes para ajudar a reduzir o uso excessivo.

Já o RescueTime é ideal para fazer o monitoramento de como você passa seu tempo no dispositivo, fornecendo relatórios detalhados que ajudam a identificar padrões de uso.

Insight Timer é uma plataforma de meditação com uma vasta biblioteca de meditações guiadas, palestras e músicas, promovendo a calma e a concentração.

5 – Apps de Técnicas de produtividade

Aplicativos como Focus Booster ajudam a implementar a técnica Pomodoro, que consiste em trabalhar por 25 minutos e fazer pausas de 5 minutos, promovendo um foco equilibrado.

Além disso, aplicativos de calendário como Google Calendar para agendar compromissos, lembretes e tarefas. Sincronize com outros dispositivos para manter tudo atualizado.

Algumas técnicas podem ajudá-lo a usar seu smartphone de forma mais produtiva, permitindo que você maximize seu tempo e minimize distrações.

6 – Use aplicativos para limitar tempo nas redes sociais

Redes sociais são, muitas vezes, grandes responsáveis por consumir horas do nosso dia sem que percebamos. Aplicativos como o AppDetox e o Offtime permitem que você defina limites diários de uso para redes sociais específicas, bloqueando-as quando o tempo estabelecido for atingido.

Isso ajuda a evitar o uso excessivo e a redirecionar seu tempo para atividades mais produtivas. Além disso, muitos desses aplicativos oferecem relatórios detalhados, permitindo que você tenha uma visão clara de quanto tempo gasta em cada plataforma.

7 – Desative notificações não essenciais

As notificações constantes são um dos principais fatores que nos distraem e prolongam nosso tempo de tela. Uma dica simples e eficaz, é desativar notificações de aplicativos que não são essenciais no seu dia a dia, como redes sociais ou promoções de lojas.

Isso reduz interrupções desnecessárias e ajuda você a se concentrar em tarefas mais importantes. Vá nas configurações do seu smartphone para personalizar as notificações e até mesmo optar por receber alertas apenas de contatos ou aplicativos prioritários.

Outras estratégias para ter equilíbrio digital

1 – Defina limites de tempo

Segundo a pesquisa, uma das maiores razões pelas quais as pessoas ficam “grudadas” no smartphone é o medo de ficar de fora (FOMO na sigla em inglês).

Porém, é importante colocar limite no tempo de uso dos dispositivos. Estabeleça horários específicos para usar a tela e reserve períodos sem tecnologia. Pode ser durante as refeições ou antes de dormir.

2 – Crie espaços livres de tecnologia

Reserve áreas da casa onde o uso de dispositivos é proibido para ter interações face a face.

Um bom momento para fazer isso é durante as refeições com familiares e amigos.

3 – Priorize atividades offline

Ficar offline pode trazer diversos benefícios. Dedique mais tempo a hobbies, esportes e socialização presencial para reduzir a dependência de telas.

Convide amigos ou familiares para encontros, como piqueniques, jantares ou sessões de jogos de tabuleiro, para promover interações significativas com pessoas.

4 – Faça uma reflexão

Reserve um tempo semanal ou mensal para avaliar seu uso da tecnologia e perceber se você está usando as telas de forma equilibrada. Isso pode ser feito em um caderno, em um aplicativo de notas ou simplesmente em um momento de meditação.

Com as ferramentas certas e usando essas dicas será mais fácil encontrar um equilíbrio saudável entre o uso de tecnologia e uma vida mais humanizada.

A pesquisa mostra que o smartphone é um dos mais difíceis para reduzir o tempo para 61% dos entrevistados. – Foto: Erik_Lucatero /Pixabay