Como aproveitar a ceia de Natal sem exageros e prejudicar dieta e a saúde; veja dicas

O Natal está chegando, e, para aqueles que estão de dieta, é possível, sim, aproveitar a ceia e continuar cuidando da saúde. É tudo uma questão de equilíbrio!

O momento é de celebração, união e, claro, uma mesa farta repleta de delícias. Afinal, quem consegue resistir a um chocotone, por exemplo? Para desfrutar do Natal sem prejuízos à saúde, especialistas afirmam que o truque está em evitar excessos.

Além disso, priorize escolhas mais saudáveis. Atenção também às bebidas alcoólicas, porque elas são calóricas e podem causar desidratação. Com essas estratégias simples, você pode curtir a comida sem sentir culpa e aproveitar ainda mais o Natal!

Planejamento é o segredo

Para a nutricionista da Hapvida NotreDame Intermédica, Ruth Pereira, o segredo está no planejamento.

No dia da ceia, a profissional sugere seguir sua rotina normal. Nada de deixar de comer para compensar no período da noite, ok?

“Embora não pareça, é totalmente possível não exagerar nesses momentos. Para isso, é importante que a pessoa busque um planejamento alimentar para essas ocasiões”, disse em entrevista à Revista Revide.

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Dicas essenciais

Entre as dicas essenciais estão moderar, planejar e optar pelos alimentos menos gordurosos. Veja abaixo!

• Opções leves: que tal trocar os alimentos fritos por assados ou grelhados? Isso significa que você não vai poder comer aquela rabanada espetacular? Claro que não! Lembre-se, é tudo uma questão de equilíbrio. Ao optar por pratos mais leves na maior parte da ceia, vai ficar tudo bem ao comer aquele alimento mais calórico.
• Comida não é tudo: a comida não é tudo na ceia, aproveite o momento com os familiares e amigos, não deixe a comida ser o centro das atenções. Troque ideia, converse com aquele parente que você não via há tempo. Isso vai te distrair e ajudar a reduzir a atenção excessiva à mesa.
• Use pratos menores: se você tem a possibilidade de usar pratos menores, use! ComA menores porções e dê um tempo até o cérebro entender que você já está saciado. Um prato menor vai parecer mais cheio, mesmo você consumindo menos comida.
• Beba água: ao longo do dia, beba água. Além de ficar hidratado, você vai chegar na ceia com uma menor vontade de comer excessivamente. Se você for beber, é mais importante ainda chegar com uma boa quantidade de água ingerida!
• Não se prive: nada de se privar, pode sim comer de tudo, mas com moderação. Se restringir de maneira severa pode acabar se frustrando e aí sim aumentar a compulsão para provar tudo. Coma tudo que gosta, mas de maneira equilibrada.

Comi demais e agora?

Se você exagerou na ceia e está se sentindo desconfortável, é possível, com alguns truques, aliviar essa sensação.

Primeiro, é necessário deitar logo depois de comer. Isso pode agravar ainda mais a sensação de peso e até mesmo causar refluxo. Tente esperar pelo menos 2 horas antes de dormir.

Uma caminhada curta, de 15 a 30 minutos também pode ajudar. Com o exercício, você alivia o sistema digestivo e melhora o desconforto.

Outra ótima opção são os chás digestivos. Chás como camomila, hortelã e gengibre podem reduzir os gases e combater o desconforto estomacal.

Por último, respire e relaxe. Respirar profundamente ajuda a aliviar toda essa situação. Se for o caso, vale até meditação, ok?

Tá liberado comer de tudo, mas com equilíbrio, ok? Nada de se culpar! – Foto: Pixabay